弓田 歩 ■ 夕食の時間が遅くなる問題
残業で、帰宅が遅くなると、どうしても夕食の時間が遅くなってしまう。
平日は、２１時過ぎに食事をするのが普通。
そうすると、どうしても食後２、３時間後にベッドに入ることになる。
夕食が遅いと、どうしても目覚めが悪く、朝食も食べる気にはならない。
悪循環。きっと、睡眠の質も低下していると思う。
もう少し、余裕をもって食事をして、せめて睡眠まで４、５時間ぐらいは空けたいところ。
また、ストレスを食で発散しようと、満腹感を感じるまで食べたくなってしまう。
腹八分目からは、程遠い。
ずっと、このままのライフスタイルで過ごしていくのは、嫌だな。
仕事を圧縮し、早く帰宅できるような手立てを考えなければいけない。
あと、ストレスを適度に発散し、生活のリズムを整えていけるような習慣を身に付けたい。
どうすればいいのか、これからの課題。
■ 今日のストレッチ
- 首と背中のストレッチ（僧帽筋上部）…30秒／左右
- 肩と腕のストレッチ（上腕三頭筋）…30秒／左右
- お尻のストレッチ（大臀筋）…30秒／左右
- 太もも前側のストレッチ（大腿四頭筋）…30秒／左右・３方向
- 太もも裏側のストレッチ（ハムストリングス）…30秒／左右・３方向
「Good Job！」