■　今日のストレッチ

1. 首と背中のストレッチ（僧帽筋上部）…30秒／左右
2. 肩と腕のストレッチ（上腕三頭筋）…30秒／左右
3. お尻のストレッチ（大臀筋）…30秒／左右
4. 太もも前側のストレッチ（大腿四頭筋）…30秒／左右・３方向
5. 太もも裏側のストレッチ（ハムストリングス）…30秒／左右・３方向

肩が以前より軽くなったような気がする。気のせいかな。
もうしばらく続けて、次のメニューを考えてみようと思う。

ストレッチが習慣化してきたのは、ブログのおかげ。
今までは、このたった６分間が惜しくて、すぐにベッドに入っていた。

しっかりと継続していこう。

■　身体を動かそう！

健康診断の結果、やはり、運動不足と筋力不足を実感。

ストレッチに、動的な運動を加えていきたい。

手軽なのはランニングか、サイクリング。ジムに通うのは時間的に厳しいな。

以前、バドミントンで右膝を痛めて以来、ランニングから遠ざかっているから自転車かな。

自転車は、ＭＴＢを１台持っているから、いつでも走りに行ける。

現在、ＭＴＢのタイヤは、アスファルト用のスリックタイヤに履き替えてあるので、運動を取り入れるとしたら、サイクリングが現実的。
膝の負担も少ないし。

一応、近くのトレーニングジムをリサーチしてみよう。

まずは、土日の運動から。寒くなる前に習慣化しよう！

LIFE IS SPORTS