弓田 歩 ■ 今日のストレッチ
- 首と背中のストレッチ（僧帽筋上部）…30秒／左右
- 肩と腕のストレッチ（上腕三頭筋）…30秒／左右
- お尻のストレッチ（大臀筋）…30秒／左右
- 太もも前側のストレッチ（大腿四頭筋）…30秒／左右・３方向
- 太もも裏側のストレッチ（ハムストリングス）…30秒／左右・３方向
肩が以前より軽くなったような気がする。気のせいかな。
もうしばらく続けて、次のメニューを考えてみようと思う。
ストレッチが習慣化してきたのは、ブログのおかげ。
今までは、このたった６分間が惜しくて、すぐにベッドに入っていた。
しっかりと継続していこう。
■ 身体を動かそう！
健康診断の結果、やはり、運動不足と筋力不足を実感。
ストレッチに、動的な運動を加えていきたい。
手軽なのはランニングか、サイクリング。ジムに通うのは時間的に厳しいな。
以前、バドミントンで右膝を痛めて以来、ランニングから遠ざかっているから自転車かな。
自転車は、ＭＴＢを１台持っているから、いつでも走りに行ける。
現在、ＭＴＢのタイヤは、アスファルト用のスリックタイヤに履き替えてあるので、運動を取り入れるとしたら、サイクリングが現実的。
膝の負担も少ないし。
一応、近くのトレーニングジムをリサーチしてみよう。
まずは、土日の運動から。寒くなる前に習慣化しよう！